[...] -po obiedzie białko z Ostrowii -przed treningiem HMB + Kreatyna + DEXTROZA -przed snem HMB + Ostrowia tyle jeśli chodzi o suplementację. dieta? jako takiej nie ma, ale wyeliminowałem z pokarmów "złe" tłuszcze, kofeinę i alkohol.. Tzn. próbowałem początkowo trzymać dietę ale nie dam rady, jestem typowym "mięsożercą", przez co na diecie [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia. Dieta: Zbilansowana, zsynchronizowana i różnorodna od 3 tygodni, posiłki co 3h. Przeciwskaznania medyczne: Brak, ale względu na małą przygodę w aqua parku 2 lata temu, staram się oszczędzać odcinek lędźwiowy kręgosłupa bo czasem boli, z tego względu brak MC itp. w treningu. Robiłem RTG, [...]
[...] biceps, brzuch drugi : triceps, plecy, brzuch trzeci: barki, nogi, brzuch 1 dzień przerwy i kolejne 3 dni treningu i tak w kółko trening trwa ok 2 h, robie go w domu ale w związku ze studiami musze to zmienić: 3 dni treningu 1 przerwy, 3 dni treningu 1 przerwy,3 dni treningu 1 przerwy,3 dni treningu 3 przerwy - bo co dwa tygodnie musze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sporo. Miałem na celu spalanie samego tłuszczu i nie chciałem tracic na miesniach.i chyba mi wyszło. Kiedys juz miałem podobny cykl i pamietam ze bardzo spadłem wtedy z siły ale i tez z wagi(około 7 kg) po tym cyklu mam wiecej sił i miesnie są bardziej widoczne, z wagi zjechałem moze ze 2,3 kg(podam wage po cyklu) Mysle ze jakos komus pomoze moj [...]
[...] granicy kcal w której kg zaczną iść w góre. Potem 3msc z kreatyną zrobiłem większość mojego progresu. Kg może nie poszły diametralnie w góre ok 7kg przez cały okres masowy, ale obwody znacznie sie zmienily np bicepsy z ok 31.5 do 35. W pasie poszło ok 3cm, bo diete pilnowałem dość rygorystycznie. Co tydzień albo co 2 tygodnie robiłem cheata [...]
[...] kreatynę, SWG i Carbo. Wcześniej ćwiczyłem dość intensywnie i sumiennie, za wyjątkiem diety... Na początku ogólny trening rozwojowy, później trening masowy a ostatnio HST, ale nie przyłożyłem sie za bardzo... Teraz chciałbym zacząć z powrotem ćwiczyć, na początek myslę o 'rozgrzewce', tydzień z ACT. Od poniedziałku chciałbym rozpocząć trening [...]
[...] o ocene tych planów i który byłby lepszy dla mnie?? W pierwszym planie nie ma nóg, ponieważ nogi mam bardzo dobrze rozbudowane, gdyż grałem w piłkę zawodowo(nadal gram ale amatorsko)i dużo śmigam na rowerze. Zawarłem w nim natomiast superserie, ponieważ gdzieś czytałem że bicepsy i tricepsy się szybko regenerują i można je ćwiczyć 2x w tyg. [...]
[...] metabolizm itp itd. Na siłownię trafiłam od grudnia 2013 roku, wtedy rozpoczęłam systematycznie ćwiczyć różne partie mięśniowe%-) Do czerwca zyskałam "super" sylwetkę, ale straciłam wszystko podczas pracy sezonowej. Tłuste smażone jedzenie i te sprawy...{:-( Teraz czas powrotów i dużej motywacji! Tak więc zaczynam tak jakby od zera. Moim [...]
[...] 2.2kg -HMB Biogenix 120kaps -Witaminy multiple sport 60kaps (30 pomaranczowych wit, 30 niebieskich mineralow) -BCAA FitMax Pro 4200 120tab. Na siłowni cwicze dluzszy czas ale przez ostatnie 2 lata nie bralem zadnych suplementow Moja dieta wyglada tak: RANO płatki owsiane z mlekiem POZNIEJ Puszka Tunczyka Przed Treningiem 100g ryżu 250-300g [...]
[...] brzucha nie pozwolila mi zrobic i wrzucic tu na forum wiec postaram sie dokladnie opisac jak to wyglada, a wyglada tak jakby pod skóra na brzuchu zwałkowany w rulon ręcznik (ale taki maly do twarzy, nie plażowy %) a jak zlapie ten jej rulon w reke to mam takie wrazenie jakby bylo tam duzo wody, jest poprostu miekki, taki wodny tluszcz. poprosze [...]
na poczatku prosze was nie odsylajcie mnie do wyszukiwary gdyz szukalem juz na ten temat na silownie chodze 3 tydzien jesli chodzi o moj plan, wyglada on mniej wiecej tak (bede improwizowal bo nie znam profesjonalnych nazw) poniedzialek: klata: wyciskanie na sztandze poziomej 4x 12, skosnej glowa do gory 4x12 oraz rozpietki 4x12 biceps: mala [...]
[...] masy i siły dla osoby w mojej sytuacji? Z góry dzięki za odpowiedź. Nie myślcie,że idę na łatwiznę i chce wszystko na gotowe,bo różnych planów,artykułów przeczytałem wiele ale uważam,że nie jest mi potzrebny taki klasyczny trening. Od miesiąca ćwiczę tak na siłce: Pon.PLECY BICEPS PRZEDRAMIONA Czw.KLATA TRICEPS Pt.BARKI NOGI BRZUCH Moimi [...]
[...] walczę ze swoją wagą już ponad rok na własną rękę z przerwami, brak mi silnej woli jeśli chodzi o trzymanie zasad odżywiania. Najwięcej ważyłam 55 kg, spadek nie jest duży ,ale jakość ciała o niebo lepsza. O ile ręce i nogi mam już w miarę szczupłe i zaczynają się kształtować mięśnie to brzuch jest cały czas taki sam. Zastanawiam się czy może [...]
[...] I tak jakieś dwa lata temu waga pokazała ponad 90 kg!!!, co przy wzroście 158 cm jest już poważną tragedią. Postanowiłam zacząć się kontrolować i nawet mimo rzucenia palenia po drodze udało mi się zejść do 84 kg. Potem zaczęłam się troszkę (naprawdę troszkę) ruszać i poszło do 75 kg. No ale znów było to kosztem bezsensownej dietki, więc w [...]
Witam, przed urodzeniem dzieci bylam osoba bardzo wysporrtowana. W ciałach starałam się ćwiczyć ale ze względu na stan zdrowia i obowiazki różnie to bywalom Obecnie jestem mamą 3 dzieci z niewielką różnica wieku. 7 mscy temu urodziłam ostatniego dzidziusia. 4 tyg po porodzie zaczęłam walkę o powrót do formy. Po porodzie została waga 63 kg , tak [...]
mam 26 lat jakies 3 4 lata stazu bez koksu waga 100 typowy endomorfik Celtreningu masa. Dotej pory trenowalem 4 razy w tygodniu splitem a ze teraz zabardzo niemam czasu i ochoty jechac 4 razy w tygoniu na silke to zamierzam trenowac tak : (Priorytetcala obrecz barkowa ) tydzien parzysty roku poniedzialek A czwartek B sobota A tydzien [...]
yo postanowilem przedstawic mniej wiecej moja diete, mozna powiedziec ze nie kazdego dnia wyglada ona jak nizej napisalem, bo przeciez trzeba troche urozmaicac, kombinowac z posilkami aby nie wpasc w znuzenie spozywania ciagle tego samego. opczywiscie z produktow tych nigdy nie rezygnuje tylko zmieniam kolejnosc badz porcje, dodaje cos nowego, [...]
Witajcie Już tych postów się oczytałem.. o odchudzaniu.. treningach.. co i jak jeść.. ogólnie wszystko co było podwieszone + pare znalezionych.. a więc parę pytań mam.. apopros brzucha... po świętach zrobiła mi się oponka na brzuchu... nie dużo ale jak stoje bokiem to dosyć ją widać.. i pasowało by to spalić... nie mam na myśli wyrobienia [...]
[...] było, także spożywałem jeden większy posiłek dziennie + przekąski. Teraz sprawy wyglądają tak, że jestem chudy, większość masy uciekła mi z nóg, straciłem sporo na rękach, ale OPONKA została. Możecie tutaj odsyłać tych, którzy wierzą w diety redukcyjne typu "nic nie jedz" - potwierdzam, diety tego typu palą mięśnie a brzuch umiera ostatni [...]
nowa ja :)
